Ramazanda Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalıdır? Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Ramazan ayına girmek üzereyiz, ülkemiz için bereketli ve kutlu bir ay olan Ramazan ayı güzel sofralar ve aile ve ülke olarak birlik ve bütünlüğümüzü derinlemesine hissettiğimiz kutlu zaman dilimleri. Ramazan ayı tutulan oruç günlük yemek rutinimizi değiştirecek peki tutulan oruçla beraber
düzenli ve sağlıklı beslenmek ve kilo verebilmek mümkün mü?

ramazan-diyeti

Ramazan ayında kilo vermek için neler yapılabilir? Ramazanda kilo vermek için ne yapmalı? Nasıl beslenmeli biraz bu konuyu araştıralım. Beslenme uzmanları bu konuda oldukça önemli önerilerde bulunuyor:

-Su ve meyve sebze tüketiminizi artırın:Oruç tutan bireyler sadece iki sefer besin ve sıvı tüketebilecek bu aralıkta hamur işi, karbonhidrat ve yağlı tüketimin artması kiloya dönüşürken su baklagiller meyve tüketimi azalıyor bu dengeyi değiştirerek daha çok sebze ağırlıklı ve su tüketimini
artırarak beslenmeye dikkat edilmelidir.

ramazanda-kilo-vermek

-Lifli besinler daha sık tüketilmeli: Ramazanda kilo almamak için yağlı, tuzlu, aşırı tatlı besinlerden uzak durulmalı ve mideyi yormayacak hazmı kolay lifli selülozlu sebze ve meyveler tüketilmelidir

– Bağırsak problemleri için çorba ve yulaf ikilisi: İftarda kaynar olmayacak şekilde hafif sıcak çorbalar yulaf da eklenerek tüketilebilir, chia- keten tohumu gibi sağlıklı tohumlar da eklenerek tüketilen çorba hem midenizi hem de bağırsaklarınızı rahatlatacaktır. Fazla yağlı olmayan sebze
tüketimi tatlı olarak sütlü tatlılar, güllaç ve sütlaç tercih edilebilir.

– Ramazan ayında protein alımı oldukça önemlidir hem tok hemde dirençli tutan protein kaynağı yumurta mutlaka yenilmelidir. Süt, yoğurt, peynir gibi gıdalar gaz yapmıyor ise tüketimi artırılmalıdır.

-Bağırsakların sağlıklı çalışması ve hareketlenmesi için bol su tüketilmelidir.Yeterli su tüketimi yapılmazsa kabızlık ve kilo alımı artabilmektedir 1.5-2 litre su içilmesi oldukça önemlidir. Su bağırsak ve böbrekleri çalıştırır.

ramazanda-kilo-almamak-icin-ne-yapilmali

-Sahur yapılınca hemen uykuya geçilmemeli ve 40 dakika sonra uyunmalıdır. Bu kilo almak istemeyenler için önemli bir maddedir. Sahur hafif ve tok tutucu kahvaltılıklarla yapılmalıdır ve açma börek pilav gibi karbonhidratlardan uzak durulmalıdır.

Bize Bu Kelimelerden Ulaştınız

ramazanda kilo vermek kadınlar kulübü, ramazanda 10 kilo verdim, ramazanda zayıflayanlar, ramazan diyeti 20 kilo, zayıflatan ramazan diyeti, ramazanda kilo vermek için ne yapmalı, ramazanda kilo vermek kızlar soruyor